Inteligencia

Habilidades para desarrollar y mejorar tu inteligencia emocional

Escrito por Dia García

La inteligencia emocional (también conocida como cociente emocional o EQ) es la capacidad de comprender, usar y manejar tus propias emociones de manera positiva para aliviar el estrés, comunicarse de manera efectiva, empatizar con los demás, superar desafíos y desactivar conflictos.

La inteligencia emocional te ayuda a construir relaciones más sólidas, tener éxito en la escuela y el trabajo, y alcanzar tus objetivos profesionales y personales. También puede ayudarte a conectarte con tus sentimientos, convertir la intención en acción y tomar decisiones informadas sobre lo que más le importa.

En el siguiente post te mostraremos las habilidades para desarrollar y mejorar tu inteligencia emocional.

La importancia de la inteligencia emocional

Como sabemos, no son las personas más inteligentes las más exitosas o las más satisfechas en la vida. Probablemente conoces personas que son académicamente brillantes y, sin embargo, son socialmente ineptas y no tienen éxito en el trabajo o en sus relaciones personales.

La capacidad intelectual o su coeficiente intelectual (IQ) no son suficiente por sí solo para lograr el éxito en la vida. Sí, tu coeficiente intelectual puede ayudarte a ingresar a la universidad, pero es tu EQ el que te ayudará a manejar el estrés y las emociones al enfrentar tus exámenes finales. IQ y EQ existen en conjunto y son más efectivos cuando se construyen uno del otro.

La inteligencia emocional afecta:

Tu rendimiento en la escuela o el trabajo: La alta inteligencia emocional puede ayudarte a navegar por las complejidades sociales del lugar de trabajo, liderar y motivar a otros, y sobresalir en tu carrera.

De hecho, cuando se trata de evaluar candidatos importantes para el trabajo, muchas compañías ahora califican la inteligencia emocional tan importante como la capacidad técnica y emplean las pruebas de ecualización antes de la contratación.

Tu salud física: Si no puedes manejar tus emociones, probablemente tampoco esté manejando tu estrés. Esto puede conducir a graves problemas de salud. El estrés incontrolado aumenta la presión arterial, suprime el sistema inmunitario, aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, contribuye a la infertilidad y acelera el proceso de envejecimiento.

El primer paso para mejorar la inteligencia emocional es aprender a manejar el estrés.

Tu salud mental: Las emociones y el estrés descontrolados también pueden afectar tu salud mental, haciéndote vulnerable a la ansiedad y la depresión. Si no puedes entender, sentirte cómodo o manejar tus emociones, también tendrás dificultades para formar relaciones sólidas.

Esto a su vez puede hacer que te sientas solo y aislado y exacerbar aún más cualquier problema de salud mental.

Tus relaciones: Al comprender tus emociones y cómo controlarlas, puedes expresar mejor cómo te siente y comprender cómo se sienten los demás.

Esto te permite comunicarte de manera más efectiva y forjar relaciones más fuertes, tanto en el trabajo como en tu vida personal.

Tú inteligencia social: Estar en sintonía con tus emociones tiene un propósito social, conectándote con otras personas y el mundo que te rodea.

La inteligencia social te permite reconocer a un amigo como enemigo, medir el interés de otra persona en ti, reducir el estrés, equilibrar tu sistema nervioso a través de la comunicación social y sentirte amado y feliz.

Habilidades

Existen cinco habilidades que puedes tomar en cuenta para comenzar hacer uso de tu inteligencia emocional.

Practica la autoconciencia

Como con la mayoría de las cosas emocionales, no puedes mejorar en ellas hasta que las conozcas. Cuando careces de conciencia de ti mismo, tratar de controlar tus emociones es como sentarse en un pequeño bote sin una vela ni remos sobre el mar de sentimientos, completamente a merced de las corrientes de los acontecimientos.

No tienes idea de a dónde vas o cómo llegar allí. Y todo lo que puedes hacer es gritar pidiendo ayuda. La autoconciencia implica comprenderte a ti mismo y tu comportamiento en tres niveles: 1) lo que estás haciendo, 2) cómo te sientes al respecto, y 3) la parte más difícil, descubrir lo que no sabes sobre ti.

Canalizando bien tus emociones

Las personas que creen que las emociones son el principio de la vida a menudo buscan formas de “controlar” sus emociones. Sin embargo esto no es posible.

Las emociones son simplemente las señales que nos dicen que prestemos atención a algo. Entonces podemos decidir si ese “algo” es importante o no y elegir el mejor curso de acción para abordarlo, o no. No existe una emoción “buena” o “mala”, solo hay reacciones “buenas” y “malas” a tus emociones.

Por ejemplo, la ira puede ser una emoción destructiva si la diriges mal y lastimas a otros o a ti mismo en el proceso. Pero puede ser una buena emoción si la usas para corregir injusticias y / o protegerse a sí mismo y a otros.

Otro ejemplo es la alegría, la cual puede ser una emoción maravillosa cuando se comparte con las personas que amas cuando sucede algo bueno. Pero puede ser una emoción horrible si se deriva de lastimar a otros.

Tal es el acto de manejar tus emociones: reconocer lo que sientes, decidir si esa es una emoción apropiada para la situación y actuar en consecuencia. El objetivo de todo esto es poder canalizar tus emociones en lo que los psicólogos llaman “comportamiento dirigido a objetivos”.

Aprende a motivarte

¿Alguna vez te has perdido por completo en una actividad? Por ejemplo, comienzas a hacer algo y te sumerges en ello, y cuando sales del estado cuasi hipnótico que de alguna manera te has inducido, ¿te das cuenta de que han pasado tres horas pero parecieron quince minutos?

Esto ocurre cuando alno nos apasiona. Perdemos la noción del tiempo y conseguimos esa cascada de sentimientos que nos hace olvidarnos del mundo y vivir solo para lo que amamos hacer.

Pues bien, la mayoría de las personas intentan buscar esta clase de inspiración primero para poder tomar alguna acción trascendental y cambiar todo sobre ellos y su situación. Sin embargo, se pierden en el intento y luego, no saben cómo dar nuevamente el primer paso.

Si no sientes que algo te motiva, haz algo. Dibuja un garabato, encuentra una clase de codificación gratuita en línea, habla con un extraño, aprende un instrumento musical, aprende algo sobre un tema realmente difícil, se voluntario en tu comunidad, ve a bailar salsa, construye una estantería, escribe un poema.

Presta atención a cómo te sientes antes, durante y después de lo que sea que estés haciendo, y usa esas emociones para guiar tu comportamiento futuro.

Reconocer las emociones en los demás para crear relaciones más saludables

Todo lo que hemos cubierto hasta ahora trata con el manejo y la dirección de las emociones dentro de ti. Pero el objetivo principal del desarrollo de la inteligencia emocional debería ser, en última instancia, fomentar relaciones más saludables en tu vida.

Y las relaciones saludables (relaciones románticas, relaciones familiares, amistades, etc.) comienzan con el reconocimiento y el respeto de las necesidades emocionales de los demás.

Es importante conectar y empatizar con los demás. Escuchar y compartir honestamente con los demás a través de la vulnerabilidad. Lo único que tienes que tener en cuenta es que empatizar con alguien no significa necesariamente comprenderlo completamente, sino aceptarlo tal como es, incluso cuando no lo entiendes.

Aprendes a valorar tu existencia y tratarlos con respeto en lugar de como un medio para otra cosa. Reconocer su dolor como tu dolor, etc.

Infundir tus emociones con valores

Un padre podría enseñarle a su hijo los principios de la inteligencia emocional, pero sin enseñarle también los valores de honestidad y respeto, lo que llevaría al niño a convertirse en un pequeño imbécil despiadado y mentiroso, pero emocionalmente inteligente.

Los estafadores son muy emocionalmente inteligentes. Entienden las emociones bastante bien, tanto en sí mismos como especialmente en los demás. Pero terminan usando esa información para manipular a las personas para su propio beneficio personal.

Se valoran por encima de todo lo demás y a expensas de todos los demás. Y las cosas se ponen peor cuando valoras muy poco o nada todo lo que esta fuera de ti mismo.

Para vivir la vida que quieres vivir, es importante que estés claro sobre lo que realmente valoras porque allí será a donde dirijas tu inteligencia emocional.

Acerca de

Dia García

Licenciada en Letras mención Historia del Arte, escritora creativa e investigadora con buena experiencia en escritura web.

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