Terapia

La actividad física disminuye los síntomas del déficit de atención

Escrito por Franco Rodriguez

Una de las características del TDAH es el comportamiento inquieto. Es por eso que muchos con TDAH se mueven y es difícil que permanezcan quietos por un tiempo prolongado.

Para liberar esa energía inquieta, las personas con TDAH necesitan hacer mucho ejercicio. La investigación está descubriendo que mantenerse activo no solo permite que los niños con TDAH se cansen, sino que también puede ayudar con problemas tales como:

  • falta de concentración
  • impulsividad
  • pobres habilidades sociales

Cuando se utiliza junto con los tratamientos tradicionales para el TDAH, como los medicamentos estimulantes y el asesoramiento, la actividad física regular puede tener un impacto positivo en los síntomas del TDAH de un niño.

Los expertos en salud recomiendan que los niños realicen al menos 60 minutos de ejercicio de moderado a intenso todos los días. Cómo obtienen ese ejercicio: andar en bicicleta, nadar, jugar al fútbol, ​​bailar, realmente no importa.

El ejercicio y el cerebro

El ejercicio no solo es bueno para tonificar los músculos. También puede ayudar a mantener el cerebro en forma.

Cuando los niños hacen ejercicio, la cantidad y mezcla de sustancias químicas llamadas neurotransmisores cambia su cerebro. Los neurotransmisores incluyen dopamina, que está involucrada con la atención.

Los medicamentos estimulantes utilizados para tratar el TDAH funcionan al aumentar la cantidad de este mismo químico en el cerebro. Por lo tanto, tiene sentido que un entrenamiento pueda tener muchos de los mismos efectos en los niños con TDAH que los medicamentos estimulantes.

Incluso una sola sesión de mover su cuerpo puede motivarlo más para las tareas mentales, aumentar su capacidad intelectual, darle energía y ayudarle a sentirse menos confundido. Actúa en su cerebro de la misma manera que su medicamento para el TDAH.

Sin embargo, para obtener estas recompensas, debe ejercitar de la manera correcta y la cantidad correcta. La clave es encontrar una actividad que se adapte a su estilo de vida y luego atenerse a ella.

Obtenga el máximo provecho del ejercicio

Los efectos del ejercicio solo duran tanto tiempo, al igual que la medicina. Piense en su entrenamiento como una “dosis” de tratamiento. Intente realizar al menos una actividad de 30 a 40 minutos al día, 4 o 5 días a la semana.

El ejercicio que elija depende de usted, pero asegúrese de que sea “moderadamente intenso”, lo que significa que durante su entrenamiento:

  • Su ritmo cardíaco aumenta
  • Usted respira más fuerte y más rápido
  • Suda
  • Sus músculos se sienten cansados

Tipos de ejercicio que puedes hacer

Ejercicio aerobico

Esto es algo que hace latir tu corazón. Desea hacer algo que eleve su ritmo cardíaco y lo mantenga allí por un período de tiempo determinado, como de media hora a 40 minutos.

El ejercicio aeróbico crea nuevas vías en su cerebro y lo inunda con los productos químicos que lo ayudan a prestar atención.

Puedes probar uno de estos:

  • Correr
  • Caminar enérgicamente
  • Ciclismo
  • Natación

Puede realizar estas actividades al aire libre o en interiores, pero si tiene otra opción, salga. Los estudios demuestran que estar en la naturaleza mientras se mueve puede reducir sus síntomas de TDAH incluso más que cuando hace ejercicio.

Artes marciales

Los expertos dicen que cuanto más complejo es su ejercicio, mejor para su cerebro. Los deportes como el karate, el taekwondo, el jiujitsu y el judo se centran en el autocontrol y calman su mente y cuerpo.

Cuando haces artes marciales, te entrenas en habilidades como:

  • Enfoque y concentración
  • Equilibrio
  • Sincronización
  • Memoria
  • Consecuencias de las acciones
  • Las habilidades motoras finas

Otros ejercicios complejos

Si las artes marciales no son lo tuyo, otras actividades físicas que también desafían tu mente y cuerpo son:

  • Escalada de roca
  • Baile
  • Gimnasia
  • Yoga

Entrenamiento de fuerza

Si recién está empezando a hacer ejercicio, primero realice actividades aeróbicas, como caminar o trotar. Después de haber estado allí por un tiempo, agregue un poco de trabajo de fuerza. Pruebe ejercicios como:

  • Estocadas
  • Sentadillas
  • Lagartijas
  • Levantamiento de pesas

Deportes de equipo

Los deportes organizados tienen todos los beneficios del ejercicio físico con la ventaja adicional de ser parte de un grupo social lo que aumenta la motivación.

El trabajo en equipo perfecciona tus habilidades de comunicación y te ayuda a pensar en tus acciones y planificar tu futuro. Ser parte de un equipo también puede mejorar su autoestima.

Cómo mantenerse haciendo ejercicio

Al igual que los medicamentos, el ejercicio solo lo ayuda a tratar el TDAH si lo mantiene. Pero si tiene problemas con la capacidad de atención, ¿Cómo mantiene el rumbo? Pruebe estos consejos:

Que sea interesante

Cambia el tipo de ejercicio. Puede mantenerse fuera de la rutina si cambia su actividad todos los días o semanas.

Encuentra un compañero

Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a mantenerte enfocado y ayudar a pasar el tiempo mientras ejercita.

Muévete por la mañana

Si se ajusta a su horario, haga ejercicio a primera hora de la mañana antes de tomar su medicamento. De esta forma, obtendrá el mayor beneficio de todos los químicos adicionales que mejoran su estado de ánimo en su cuerpo.

Mantener los medicamentos

El ejercicio puede darle una gran ventaja sobre sus síntomas de TDAH, pero no reemplaza su medicamento. No suspenda sus otros tratamientos a menos que su médico diga que está bien.

Acerca de

Franco Rodriguez

Casi Graduado de Psicología. Seguidor de los últimos tratamientos e investigación para trastornos y desordenes.

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