En muchas culturas de trabajo, la gente asume que los mejores empleados trabajan sin parar mientras sostienen un buen desempeño. El tomar descansos durante las horas de trabajo se considera una pérdida de tiempo. ¿Pero es ese el caso realmente?
Contrario a la intuición, tomar descansos en el trabajo puede realmente aumentar el rendimiento.
Los empleados necesitan una cantidad suficiente de motivación y habilidad para realizar todo su potencial. Las tareas de trabajo son exigentes. Requieren que los empleados resistan las distracciones y persisten en las metas de trabajo durante períodos prolongados de tiempo. Por ejemplo, durante las tareas tediosas, la capacidad del empleado promedio para concentrarse y persistir en el trabajo se vuelve más difícil por minuto.
Las pausas pueden reponer los costos psicológicos asociados con el trabajo duro, mejorar el rendimiento laboral y aumentar la energía.
En algún momento, los empleados deben dejar de trabajar para recargar sus baterías, por así decirlo. Breves pausas durante el día de trabajo puede realmente aumentar los recursos mentales como la atención, asegurando un buen rendimiento. Por ejemplo, los investigadores han demostrado que ver un video divertido de ocho minutos o pasar menos de un minuto mirando la naturaleza mejora el desempeño de los empleados después de regresar a una tarea.
Hay una advertencia: No todas las pausas son iguales.
Los empleados tienden a elegir las pausas que a menudo no funcionan a su favor. Algunas de las pausas más populares como comer un snack, beber cafeína o hablar con otros, están realmente asociadas con más fatiga. Esto es porque los empleados recurren a estas actividades cuando ya están cansados y como una manera de hacerle frente. Además, estas pausas apenas están abordando las razones subyacentes de la fatiga.
Un componente clave de una ruptura efectiva es el desapego psicológico, que se refiere al desprendimiento mental de los pensamientos de trabajo. Al desplazar nuestro enfoque, el desapego nos ayuda a reducir directamente las demandas de trabajo que están causando fatiga y que se recuperan naturalmente. Algunos tipos de pausas nos ayudan a evitar estos pensamientos relacionados con el trabajo mejor que otros.
Otro componente clave de un descanso eficaz es la experiencia de las emociones positivas. Las emociones positivas revierten los efectos negativos de las tareas de trabajo y aumentan el flujo sanguíneo a las áreas del cerebro que usamos para enfocar.
Las pausas en el trabajo mejoran el desempeño de los empleados si ayudan con el desapego y aumentan las emociones positivas. A continuación se presenta una lista de interrupciones que pueden ser efectivas durante el día de trabajo:
- La meditación le ayuda a separarse de los pensamientos de trabajo al aclarar su mente y centrarse en la relajación.
- La actividad física ayuda a aumentar el flujo de sangre a las áreas del cerebro que son necesarias para el enfoque y la atención.
- Aprender algo nuevo o jugar un juego le ayudará a sentirse seguro y aumentar la motivación.
- Ayudar a un colega le ayudará a sentir un sentido de conexión social, que debería sentirse reconfortante y positivo.
- Establecer una nueva meta y pensar en el futuro le ayudará a ver el panorama más amplio y a re-evaluar la vida de una manera positiva.
Al participar en algunas de estas estrategias durante las pausas de trabajo, podemos encontrar que el lugar de trabajo es más saludable, más feliz y más productivo.
Referencias: Cheng & Wang, 2015
